Denny’s Nem kell csak reggelizni ebbe az étterembe
Keto Choice fűszernövényekkel grillezett lazac
Az étteremben grillezett lazacfilét kínálnak, amelyet fokhagymás gyógynövényvaj csöpögött a tetején. Parmezános-fokhagymás brokkoli teszi teljessé az étkezést. Leves vagy köret saláta közül választhat, és ebben az esetben a saláta a legjobb választás. Ügyeljen azonban az adagokra, mivel egy adag saláta olasz öntettel további 11 g nettó szénhidrátot ad hozzá.
Táplálkozás adagonként 460 kalória, 29 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 45 g fehérje
6. IHOP
Hagyja figyelmen kívül a palacsinta és palacsinta tengerét, és vágjon bele egy barkácsalkotásba.
Keto Choice Készítsd el saját omletted avokádóval és spenóttal
Az avokádó- és spenótcsomagok hozzáadása olyan tápanyagokban, mint a szívre egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok (a „cado-ból”) és a K-vitamin, amely szerepet játszik a csontok egészségében, az Országos Egészségügyi Intézet szerint. Ki kell hagynod az étel mellé (palacsinta, pirítós, gyümölcs), mert valószínűleg feldobja a szénhidrátot, de mindenképpen kérd meg a gyümölcsöt, és add oda valamelyik asztaltársadnak.
Táplálkozás adagonként 535 kalória, 40 g zsír, 9 g nettó szénhidrát, 31 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: 10 egészséges étel, amely nem megengedett a keto diétán
7. Outback Steakhouse
A steakhouse meglehetősen egyszerű hely a keto-kompatibilis étkezés megtalálására. Jobb, ha a kisebb steaket vagy hallisztet választod, hogy kordában tartsd a fehérjét, és párosítsd keményítőmentes zöldséges oldalával.
Keto Choice 5 uncia grillezett homár farok sült vajas fokhagyma feltéttel és pirított shroomokkal
Ez az étel teljes különleges alkalomra való kényeztetés, de a nettó szénhidrát nagy része gomba hozzáadásával származik. A zsír növelése érdekében ne felejtse el hozzáadni a pörkölt fokhagymás vaj öntetet, amely további 18 g-ot ad hozzá.
Táplálkozás adagonként 720 kalória, 57 g zsír, 8 g nettó szénhidrát, 34 g fehérje
8. A sajttortagyár
Először is tegyük félre a dolgot: a sajttorták sok zsírt tartalmazhatnak, de cukorral (szénhidráttal) is tele vannak, így az étkezés egy szelettel történő befejezése a keto diétán kívül esik. Ezzel a menüvel is nagyon óvatosnak kell lennie, mivel egyes választások megközelítik a 200 grammos szénhidrátot. A reggeli egy kicsit egyszerűbb, mivel az omlett és a tojás egyaránt választható.
Keto Choice serpenyőben sült branzino citromvajjal
Ez az ízletes fehér hal gazdag vajmártással gazdagodik a zsíros osztályon. Ha a kalóriaszám és a makrók – beleértve a nettó szénhidrátokat is – magasabbak, mint amennyit megcéloz, egyszerűen egye meg a felét, a többit pedig vigye haza.
Táplálkozás adagonként 1130 kalória, 93 g zsír, 17 g nettó szénhidrát, 50 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: 10 keto-diétabarát készétel a szénhidrát szerelmeseinek
9. TGI péntekek
Lehet, hogy az étterem tökéletesen megfelel a happy hour alkalmazásoknak, de a legjobb, ha ezeket elkerüli. Egy „zöld stílusú” sajtburger csak 7 g nettó szénhidrátot tartalmaz (adjon a tetejére avokádót, hogy 0 g nettó szénhidrátot és egy adag egészséges zsírt kapjon), de ez remek alkalom lehet arra, hogy minél több zöldséget vegyen be.
Keto Choice Million Dollar Cobb saláta grillezett csirkével
Válaszd az ebédadagot – a teljes méretű saláták itt könnyedén meghaladják az 1000 kalóriát. A ranch dressing jó választás, szénhidrát szempontjából, mindössze 2 g nettó szénhidráttal. (Az alábbi candidol ára gyógyszertárban táplálkozási információk a tanyás salátát tükrözik.) Egyéb ketobarát lehetőségek a kéksajt és a Caesar. Csak kerüld a balzsamecetes vinaigrettet, amely 11 g nettó szénhidrátot tartalmaz.
Táplálkozás adagonként 520 kalória, 37 g zsír, 8 g nettó szénhidrát, 34 g fehérje
10. Smoothie King
Smoothie King
Ha egy könnyű, frissítő ételre vágyik, egy turmix lehet a kedvence. A probléma az, hogy a legtöbb tejből, joghurtból, gyümölcsléből és gyümölcsből készült turmix túl sok szénhidrátot tartalmaz a keto diétához. A Smoothie King piacra dobott két ketobarát turmixot, a Keto Champ Coffee-t és a Keto Champ Berry-t. A kávés változatban van a kettő közül a kevesebb szénhidrát.
Keto Choice Keto Champ kávé
Mandulatejből, kávéból, mandulavajból, kakaóból és ketofehérje keverékből készült, mindössze 1 g hozzáadott cukrot, 7 g rostot és mindössze 7 g nettó szénhidrátot visz be.
Táplálkozás adagonként (20 uncia) 420 kalória, 31 g zsír, 7 g nettó szénhidrát, 24 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: 12 módszer a Keto-diéta költségvetésére
11. Buffalo Wild Wings
Itt nem kell elzárkózni a szárnyak elől. Egy rendelés nem tartalmaz szénhidrátot, amíg nem ad hozzá szószt. (A legjobb szószért ragaszkodjon az egyszerű klasszikusokhoz: forró, közepes vagy enyhe. ) A zsemle nélküli burger vagy a grillezett csirkemell, valamint sajt és mustár szintén remek választás.
Keto Choice hagyományos szárnyak és zellerrudak
Minden tányéron egy falat fehérje van, ezért válasszon rágcsálnivaló méretű adagot. (A táplálkozási információk közé tartozik a közepes szósz. ) Párosítsd frissítő zellerrel és kéksajttal.
Táplálkozás adagonként 685 kalória, 52 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 47 g fehérje
12. Vörös homár
Egy kis tervezéssel jól étkezhet a klasszikus tengeri étteremben. Nevezetesen, használja ki az interaktív menüjüket online, amely lehetővé teszi, hogy az egyes kategóriákat a legkevesebbtől a legtöbb szénhidráttartalomig rendezze. A friss tenger gyümölcsei (panírozatlan garnélarák, homár, rák) és a grillezett hal alacsony szénhidráttartalmú választás – a vajba mártva vagy beleszórva zsírt ad.
Keto Choice Vadon fogott hórák lábak spárgával
A rákcombokra összpontosítva – nem kevésbé vajba mártva – a szénhidrátot a minimumon tartod. Választása szerint válassza a friss spárgát, amely a legkevesebb nettó szénhidrátot és némi hozzáadott zsírt tartalmaz.
Táplálkozás adagonként 640 kalória, 43 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 59 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: Az 5 legjobb és legrosszabb ital a keto diéta során
13. Carrabba olasz grillje
Carrabba olasz grillje
Hagyja az olasz alkalmazásokat, például a bruschetta-t, és válassza a grillezett spárgát prosciutto-val, összesen 4 g nettó szénhidrátot. Ami az előételt illeti, a csirke, a steak vagy a hal a legjobb választás, de ügyeljen a szószokra és a szénhidrátokat felszaporító oldalasokra. Zöld zöldséges oldal teszi teljessé az étkezést, egy csepp olívaolaj pedig a megfelelő helyre viszi a zsíros részét.
Keto Choice csirke Marsala
A grillezett csirkét gombás-boros szószba fojtjuk. A párolt spárga kevés szénhidráttal gazdagítja az étkezést.
Táplálkozás adagonként 585 kalória, 340 g zsír, 6 g nettó szénhidrát, 56 g fehérje
14. Cracker hordó régi vidéki bolt
A kolbász és a keksz, a mártás, a palacsintatányérok és a gríz a Cracker Barrel hagyományos kínálata, amelyet azonnal ki kell hagynia. A jó hír az, hogy könnyű összekeverni a tányért az előételekkel és az oldalakkal, így alacsony szénhidráttartalmú opciókat választhatsz, és megkaphatod a szükséges makrók megfelelő keverékét.
Keto Choice citrompaprika grillezett szivárványos pisztráng párolt brokkolival és fehérrépa zöldjével
A pisztráng zsírosabb, mint a harcsa (egy másik keto-választás), és a zöld oldal hozzáadása azt jelenti, hogy keményítőmentes zöldséget kap a tányérján. Ha ehhez az ételhez vajat adunk, az adagonként 4 g zsírt ad hozzá.
Táplálkozás adagonként 470 kalória, 18 g zsír, 10 g nettó szénhidrát, 57 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: 8 egyszerű keto diétás reggeli ötlet
15. Kaliforniai pizzakonyha
Kaliforniai pizza konyha
A saláták a legjobb választás a CPK-nál, mert sajnos még egy szelet gluténmentes pizza is felemészti a napi szénhidrát mennyiségét.
Keto Choice spárga és rukkola saláta, extra olívaolajjal
Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy különféle zöldeket (spárga és rukkola), valamint egészséges zsírokat kapjon a pirított mandulából. Bár ezt citromos vinaigrettebe öltöztetjük, adjunk hozzá több zsírt és kalóriát, ha mellé rendelünk a gyógynövényekkel átitatott olívaolajból.
Táplálkozás adagonként 300 kalória, 30 g zsír, 5 g nettó szénhidrát, 4 g fehérje
16. Bonefish Grill
Bonefish Grill
A halat és tenger gyümölcseit kínáló étterem kiváló hely egy nagyszerű keto étkezéshez. Általában kerülje a sült vagy rántott ételeket, és inkább a grillezettet. A szószok (melyek meglepő szénhidrátforrások lehetnek) helyett önmagában adjunk hozzá vajat vagy olívaolajat.
Keto Choice grillezett atlanti lazac zöldbabbal
A lazac egy természetesen zsíros hal, tele szív-egészséges omega-3 zsírsavakkal. Ha 50 g fehérje túl sok, egyen felét. A citromos vaj feltétként rendelve 6 g zsírt ad hozzá. Tedd magad mellé a zöldbabot, hogy a zöldségekben minimális szénhidrátot kapj.
Táplálkozás adagonként 480 kalória, 28,5 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 52 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: Miért okozhat székrekedést a Keto és mit kell tenni ellene?
17. Boston Market
Bostoni piac
A klasszikus csirkehely jól szolgál, ha alapvető csirkét és zöldségeket választ. Hagyja ki a kenyeret és a szószt; könnyen túlterhelhetik a szénhidrát-elosztást.
Keto Choice Rotisserie csirke és cézár saláta
Válaszd a háromrészes sötét húslisztet (a sötét hús több zsírt tartalmaz, mint a fehér mellhús). Választhat párolt zöldséget, uborkasalátát vagy tejszínes spenótot is, de a Cézár saláta kruton nélkül a legjobb választás a zsír növelésére.
Táplálkozás adagonként 550 kalória, 39 g zsír, 5 g nettó szénhidrát, 45 g fehérje
18. Maggiano kis Olaszországa
Maggiano kis Olaszországa
A tésztaételek tele vannak sóvárgó, szénhidráttartalmú ételekkel. Ha ezeken (és a kenyérkosáron) túljut, jó választási lehetőségei vannak.
Keto Choice grillezett lazac citrom és gyógynövények
A grillezett filét fehérboros vajas szószban fürdetik, és spenót mellé tálalják. 800 kalóriánál viszont könnyen megspórolhatod a felét a holnapi ebédre.
Táplálkozás adagonként 800 kalória, 66 g zsír, 6 g nettó szénhidrát, 47 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: 8 jel, hogy a keto diéta nem megfelelő az Ön számára
19. Au Bon Pain
A meleg vagy hideg ebédlőpultba belekóstolhatsz olyan ételekért, mint a dobo csirke, marhahús és brokkoli, de ha valami elvitelre van szükséged, válaszd az egész napos, ketobarát reggelit.
Keto Choice 2 tojás, cheddar és kolbász
Ez a lehetőség a bagelen kapható – kérje meg őket, hogy hagyják ki teljesen a kenyeret, és ragadjanak meg egy villát, amikor lakomáznak. Ne felejtsen el egész tojást választani, hogy a zsírtartalma magasabb legyen, mivel a tojásfehérje zsírmentes.
Táplálkozás adagonként 360 kalória, 28 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 23 g fehérje
20. Portillo’s
Nyissa meg ennek a népszerű hotdog-láncnak a „Nudies” menüjét. Ott csirkét, kolbászt, hamburgerpogácsákat és halat találsz, amit tetszés szerint zsírforrással és oldalassal is kiegészíthetsz.
Keto Choice „Nudie” grillezett tonhal
A bratykák és a kolbász több zsírt tartalmaznak, de telített zsírt is. A grillezett sárgaúszójú tonhal viszont egészséges omega-3 zsírsavat kínál. Fontolja meg a tonhal steak felének elfogyasztását, hogy kordában tartsa a fehérjét. Az étkezés zsírtartalmának növeléséhez menjen a saláta részhez, és rendeljen egy köretet olívabogyóból, vagy vegyen be egy köretet, és öntse meg olívaolajjal és ecettel.
Táplálkozás adagonként 190 kalória, 9 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 27 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: 15 égető kérdés a keto diétával kapcsolatban, megválaszolva
21. Shake Shack
Shack Shack
Rendelését tetszés szerint kérheti. Ha a szokásos hamburgert egy salátacsomagoláson kéri, 24 gramm szénhidrátot takarít meg a burgonyás zsemleből. Ráadásul a saláta pakolásban 0 g nettó szénhidrát van.
Keto Choice Single ShackBurger salátacsomagoláson
ShackBurgereik salátát, paradicsomot és ShackSauce-t tartalmaznak, ami további 12 g zsírt ad a szokásos hamburgerükből.
Táplálkozás adagonként 325 kalória, 24 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 23 g fehérje
22. Houlihan-féle
Az előételekhez készítsen egy beeline-t, amelyet könnyedén módosíthat igényeinek megfelelően. Ügyeljen az oldalra – a spárga, a karfiol cefre és a zöldbab a legjobb választás.
Keto Choice felső hátszín, 5 oz karfiolpürével
A kisebb, 5 uncia-s steak választása a nagyobb (9 uncia) helyett segít a mérsékelt fehérje mennyiségben. A karfiolpép pedig, ami igazán finom, nagy zsírforrás (27 g egy adagban). Ha úgy érzed, hogy még több zsírra van szükséged, kérj egy köretet a parmezános-fokhagymás szószból, amely plusz 29 g zsírt és mindössze 3 g nettó szénhidrátot tartalmaz.
Táplálkozás adagonként 647 kalória, 51 g zsír, 5 g nettó szénhidrát, 37 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: 7 keto diéta mítosz, amiben nem kell elhinned
23. Baja Fresh
Még ha burrito helyett kukorica tacót rendel, a szénhidráttartalom még mindig túl magas. Ugyanez vonatkozik az étlapon szereplő salátákra is. Menjen a la carte menübe, és kérje meg, hogy készítse el a saját tálat, és válasszon fehérjével megtöltött salátát, valamint olyan extrákat, mint a guacamole, amely zsírt visz el.
Keto Choice saláta, csirke, guacamole, sajt, Pico de Gallo
Ez a kiváló ízű étel könnyen testreszabható az adott napi sóvárgástól függően. (Válasszon steak, garnélarák vagy carnitas közül. ) Ha rendelkezik a szénhidrát-költségkerettel, adjon hozzá egy fél rendelési zöldséget, így plusz 3,5 g nettó szénhidrátot kap a tetejére. (Az alábbi tápanyag-információ a guac 3 oz-os sorrendjét képviseli.)
Táplálkozás adagonként 570 kalória, 37 g zsír, 7 g nettó szénhidrát, 49 g fehérje
24. Pret A Manger
Pret A Manger
Nehéz lehet eligazodni a szendvicsek és pakolások menüjében. Minden bizonnyal választhat egyet, például az avokádós fenyőmag pakolást, a görög csirke salátát vagy a pulykat, a fűszernövényeket és az avokádót, és a belsejét elfogyasztja a kenyeret.
Keto Choice Pret séf salátája gyógynövényes ranch öntettel
Sült pulyka, tojás, avokádó és szalonna a zöldek tetején ropogós uborkával zsírral és fehérjével kevesebb kalóriát biztosítanak. A gyógynövényfarmon való szitálás még jobban felemeli a zsírt.
Táplálkozás adagonként 520 kalória, 41 g zsír, 9 g nettó szénhidrát, 26 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: Miben különbözik a keto és a paleo diéta?
25. Denny’s
Nem kell csak reggelizni ebbe az étterembe. (De ha mégis, válasszon rántottát, vagy készítsen saját omlettet.)
Keto Choice grillezett foltos tőkehal
Ez az új menüpont egy grillezett vadon fogott foltos tőkehalat tartalmaz. Két oldal közül választhat (a brokkoli és a pirított cukkini és a tök a legjobb választás), de mondd el nekik, hogy nem kéred a vacsorakenyeret. Ismételten, hogy növelje ezt a zsírt, válasszon olívaolajat a halakra vagy a zöldségekre.
Táplálkozás adagonként 515 kalória, 34 g zsír, 6 g nettó szénhidrát, 44 g fehérje
26. Jimmy John’s
Szinte túl egyszerű rendelni ebben a szendvicsben: csak válasszon egy „unwich”-et, ami egy salátával csomagolt szendvics. A csemegehúsok jó alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes ételek, de ne feledje, hogy mivel feldolgozottak, nem éppen a legegészségesebb választás. Arról nem is beszélve, hogy egy korábbi jelentés szerint magas a nátriumtartalmuk, ezért korlátozásuk fontos az egészséges vérnyomásszint fenntartásához.
Keto Choice tonhalsaláta és Provolone Cheese Unwich
A majonézzel készült tonhalsaláta megbízható, zsírosabb választás. Egyetlen ajándék: savanyúság oldala, ami 0 g nettó szénhidrátnál cseng – és nagy ízt ad hozzá. Táplálkozási adatok alább az eredeti mérethez normál töltelékkel, plusz provolon sajttal és savanyúsággal.
Táplálkozás adagonként 395 kalória, 31 g zsír, 5 g nettó szénhidrát, 21 g fehérje
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kövessünk egy vegetáriánus keto diétát egészségesen
27. Vörös Robin
Vörös Robin
A menü minden hamburgerimádó álmait kielégíti, szinte muszáj kapnia egy hamburgert ebben az étteremben. Szerencsére a zsemle eltávolítása és a krumpli kihagyása után is marad egy finom étel.
Keto Choice Guacamole Bacon Burger
Rendeld salátalappal, és villával kés helyett kézzel is fogyaszthatod. (Csak tartsa kéznél a szalvétákat. ) A hamburgeren lévő guac szív-egészséges rost- és zsírforrást biztosít. Adjon hozzá néhány extra zöldséget egy szelet hagymával és paradicsommal. Rendeljen egy oldalas uborkaszeletet egy frissítő ropogóshoz, amely csökkenti a megrakott burger nehezét.
Táplálkozás adagonként 725 kalória, 53,5 g zsír, 11 g nettó szénhidrát, 45 g fehérje
Iratkozzon fel Diéta és Táplálkozási Hírlevelünkre!
A legújabb ketogén diéta
6 legjobb keto diétás podcast 2021-ben
Mivel a ketogén diéta szigorú, nem akarja egyedül folytatni, amikor elkezdi.