Alternez les coups de poing droit et gauche vers l’avant aussi vite que possible.
Qu’avez-vous pensé de la vidéo ? Et comment avez-vous vécu l’expérience de diriger des jeunes dans des programmes de musculation ? Faites le nous savoir dans la section “Commentaires!
Si vous vouliez porter une chaussure minimaliste plus légère – et que vous étiez intrigué par les chaussettes minimalistes qui portent le style pieds nus à un tout autre niveau – mais que vous n’êtes pas intéressé à mettre des gants sur vos pieds, les nouvelles chaussures Flyknit de Nike peuvent être le solution parfaite.
Le même jour, Nike, Inc. a annoncé sa nouvelle technologie Nike+, la société a annoncé sa nouvelle technologie de chaussures de course, Nike Flyknit. Les chaussures de course utilisent une nouvelle technologie de “variations de fils et de tissus [qui] sont conçues avec précision uniquement là où elles sont nécessaires pour une empeigne légère, ajustée et pratiquement sans couture”, indique un communiqué officiel de Nike.
“Il agit comme une seconde peau pour le pied”, a déclaré Nike.
Parce qu’elle est si ajustée, la chaussure est capable de s’adapter au pied pendant le mouvement tout en offrant un soutien.
Et bien sûr, la chaussure de marathon poids plume, la Nike Flyknit Racer, permettra au marathonien de se sentir léger pendant les 26,2 miles.
Une chaussure de taille 9 pèse au total 160 grammes (5,6 onces), la tige et la languette ne pesant que 34 grammes (1,2 once). C’est 19% plus léger que la Nike Zoom Streak 3, qui a été portée par les coureurs de marathon masculins aux première, deuxième et troisième places aux Championnats du monde de 2011. Cette chaussure devrait certainement aider l’équipe olympique de 2012.
Pour les coureurs plus moyens, il y a la chaussure Nike Flyknit Trainer +, qui sera disponible en juillet, a rapporté Gizmodo.
Donc, pour ceux d’entre vous qui voulaient une chaussure de course légère qui ressemble plus à une chaussette – mais qui ne ressemble pas à un gant – cette chaussure peut vous aider à vous sentir plus nu.
Allez-vous essayer la nouvelle technologie de Nike ?
La réponse initiale à cette question est “oui”, mais cela ne nous amène qu’à la racine plus profonde de la question qui est “si le type d’activité physique que je choisis est important, que dois-je faire?” La réponse à cette question est unique pour chaque individu, en fonction de son état de santé, de sa forme physique actuelle, de ses préférences en matière d’activité physique, de ses objectifs et du temps consacré à l’exercice. Avec autant de variables, comment pouvez-vous déterminer quelle activité physique vous convient le mieux ? Les lignes directrices suivantes peuvent vous aider à choisir des activités physiques et des exercices pour vous aider à atteindre vos objectifs actuels et futurs.
Découvrez les activités physiques que vous aimez
Les enfants apprécient les jeux non structurés. Pourquoi? Parce que c’est amusant! Cela peut sembler basique, mais il est étonnant de voir le nombre d’adultes qui se tournent vers des activités qu’ils n’apprécient pas vraiment en raison de grandes promesses de perte de poids, d’abdominaux déchirés ou d’une force et d’une taille accrues. Si vous n’aimez pas quelque chose, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous y tenir. Étant donné qu’une activité physique régulière est essentielle pour atteindre les objectifs de santé et de forme physique liés à l’exercice, choisissez quelque chose que vous aimez.
Fixez-vous des objectifs réalistes
L’établissement d’objectifs est une étape importante dans le démarrage de tout nouveau comportement. Si l’objectif est trop facile, vous risquez de vous ennuyer rapidement. Si l’objectif est trop élevé, vous aurez probablement rapidement l’impression qu’il est hors de portée. Pour définir des objectifs que vous pouvez atteindre de manière réaliste, utilisez votre activité actuelle comme point de départ et progressez à partir de là. Si votre marche la plus longue chaque semaine est de 15 minutes, il est irréaliste pour vous de terminer un semi-marathon (13,1 miles) dans trois mois. Cependant, il peut être réaliste pour vous de vous entraîner et de terminer un 5 km (3,1 miles) en trois mois. Après cela, vous pouvez travailler vers un 10 km (6,2 miles) plusieurs mois plus tard, puis progresser à partir de là vers un semi-marathon si cela reste un objectif.
Il en va de même pour la perte de poids, où certaines publicités font des déclarations grandioses comme “perdre 30 livres en 30 jours”. Ces publicités promettent un délai irréaliste pour la quantité de perte de poids promise. Lorsque vous vous fixez un objectif de perte de poids, gardez à l’esprit que le taux maximal de perte de poids soutenue ne dépasse pas 1 à 2 livres par semaine.
Une fois que vous avez défini des objectifs réalistes, vous pouvez les utiliser pour vous aider à déterminer les types d’activités auxquelles vous devrez participer pour atteindre vos objectifs.
Certaines activités valent mieux que rien
Les 2008 Physical Activity Guidelines for Americans recommandent que les adultes participent à une activité aérobie hebdomadaire totalisant 150 minutes à intensité modérée, 75 minutes à intensité vigoureuse ou une combinaison équivalente des deux, et que les adultes fassent des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée. – à haute intensité 2 jours ou plus par semaine (US Department of Health Services à la personne). L’exercice peut être accumulé en périodes de 10 minutes à la fois ou en périodes plus longues, et les totaux d’exercices qui dépassent ces recommandations entraînent de plus grandes améliorations de la santé et de la forme physique. Cela nous donne des directives sur la quantité d’activité que nous devrions viser, mais le message le plus important à retenir de ces directives est que “une certaine activité physique vaut mieux que rien, et les adultes qui participent à n’importe quelle quantité d’activité physique en retirent des avantages pour la santé”. Alors, ne vous lancez pas immédiatement dans 150 minutes d’activité physique. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant et progressez en augmentant le temps d’exercice, la fréquence d’exercice et éventuellement en augmentant l’intensité de l’exercice.
Visez un programme bien équilibré
Un programme bien équilibré devrait inclure des activités qui aident à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre forme physique (exercices cardiorespiratoires), ainsi que votre posture, vos mouvements et votre forme musculaire (entraînement de flexibilité et de résistance). Les activités spécifiques effectuées dans chaque zone dépendront de la condition physique et des objectifs actuels d’un individu. Par exemple, un programme d’entraînement en résistance conçu pour augmenter la force musculaire viserait à fatiguer les muscles en 4 à 8 répétitions, tandis qu’un programme conçu pour améliorer la condition physique et la composition corporelle viserait à fatiguer les muscles en 12 à 16 répétitions. De même, l’exercice cardiorespiratoire pour quelqu’un qui débute devrait se concentrer sur un exercice d’intensité modérée où l’individu travaille juste en dessous du point où parler pendant l’exercice devient un peu difficile, tandis qu’un exercice régulier cherche à améliorer sa condition physique ou à s’entraîner pour un événement. effectuerait des intervalles de plus haute intensité pour pousser son système. Concentrez-vous sur la flexibilité grâce à des mouvements dynamiques pendant l’échauffement et des étirements pendant la récupération.
Commencer
Si vous avez des limitations médicales ou physiques à l’exercice, vous devriez consulter votre médecin pour un examen médical avant de commencer. Une fois que vous savez que vous êtes autorisé à faire de l’exercice, sélectionnez les activités que vous aimez et fixez-vous comme objectif initial d’être actif trois jours ou plus par semaine. Lorsque vous choisissez des activités physiques, gardez cette règle à l’esprit : le programme d’exercices le plus efficace pour vous est celui que vous ferez réellement de façon régulière.
Alors que l’été bat son plein, les températures se réchauffent à travers le pays. Vous pourriez être moins motivé à sortir pour vos séances d’entraînement et choisir de rester à l’intérieur à la place. Étant donné que la température optimale pour s’entraîner se situe entre 68 et 72 degrés Fahrenheit, une journée ensoleillée avec des températures dans les années 80 et plus peut ne pas être dans votre meilleur intérêt. Mais quand même, vous pouvez vous sentir attiré vers la plage, les montagnes ou le parc pour profiter de votre entraînement à l’extérieur pendant que vous le pouvez. Attention au facteur transpiration !
L’indice de chaleur joue un rôle important dans le développement de maladies liées à la chaleur. Le risque augmente considérablement lorsque l’indice de chaleur atteint 90 degrés ou plus. De plus, le plein soleil peut augmenter la température signalée de 15 degrés ; donc même des températures dans les années 80 peuvent créer des problèmes.
Mis à part un manque de transpiration, si vous développez l’un des symptômes ci-dessous, il est temps de rentrer à l’intérieur, de vous rafraîchir et peut-être même de consulter un médecin.
Les symptômes de la maladie due à la chaleur comprennent :
Maux de tête lancinantsVertiges et étourdissementsManque de transpiration malgré la chaleurPeau rouge, chaude et sècheFaiblesse musculaire ou crampesNausée et vomissementsRythme cardiaque rapide, qui peut être fort ou faibleRespiration rapide et peu profonde
Les traitements comprennent :
Consulter un médecinRentrez à l’intérieur ou à l’ombreMouiller le corps avec de l’eau fraîcheAppliquez des compresses froides sur les aisselles, l’aine et le couPrendre une douche ou un bain fraisBois de l’eau
L’épuisement dû à la chaleur se produit lorsque le corps devient surchauffé à cause de l’activité physique et des températures élevées. Ces maladies peuvent survenir plus souvent chez les personnes souffrant de problèmes de santé tels que des problèmes cardiaques, pulmonaires et de tension artérielle, la grossesse et les personnes âgées.
Le coup de chaleur est la plus grave des deux conditions liées à la chaleur et peut être fatal. Le coup de chaleur se développe rapidement et, s’il n’est pas traité correctement, peut causer de graves lésions cérébrales ou même la mort.
Si vous pensez avoir un coup de chaleur, appelez le 911 ou rendez-vous à l’hôpital. Il est impératif d’abaisser la température centrale interne du corps. Sortez de la chaleur, mettez-vous à l’ombre, rentrez à l’intérieur et refroidissez lentement le corps. D’autres façons de refroidir le corps consistent à mouiller le corps avec une éponge ou un tuyau et à ventiler l’air sur le corps. Vous pouvez également appliquer des compresses de glace sur les aisselles, l’aine, le cou et le dos ou, si possible, prendre une douche ou un bain avec de l’eau fraîche.
La meilleure façon d’éviter les maladies liées à la chaleur est d’éviter de faire de l’exercice dans la chaleur. Faites de l’exercice tôt le matin ou tard le soir, utilisez un écran solaire avec un FPS de 15+, restez hydraté, limitez votre consommation de caféine et d’alcool et mangez beaucoup de fruits et légumes hydratants.
Restez cool et écoutez votre corps.
Intéressé à pimenter votre entraînement cette saison des fêtes? Essayez cet entraînement intérieur rapide de 30 minutes qui vous permettra d’atteindre vos objectifs de santé et de forme physique avec des coups de pied et des coups de poing. Remarque : cet entraînement est vigoureux, il est donc recommandé d’avoir une expérience préalable des exercices cardiovasculaires à haute intensité.
Conception d’entraînement
Cet entraînement alterne des exercices cardiovasculaires à haute intensité avec des exercices de musculation pour vous offrir un entraînement amusant pour tout le corps. Il se compose de trois tours, chacun composé de cinq exercices qui sont effectués consécutivement. Effectuez chaque tour deux fois avant de passer au tour suivant. Effectuez chaque exercice pendant 50 secondes suivi d’un repos de 10 secondes pour vous préparer à l’exercice suivant. Le seul équipement dont vous avez besoin est une paire d’haltères de taille légère à modérée.
Mouvements de kickboxing utilisés dans cet entraînement
Jab : Commencez avec les poings au niveau du menton. Étendez la main principale vers l’avant, en visant avec les deux premières jointures du poing. Gardez le coude légèrement fléchi pour que l’articulation ne soit pas bloquée. Ramenez la main en position de départ.Coup de pied avant : commencez avec les poings près du menton et les pieds écartés de la distance des hanches. Soulevez le genou droit vers la poitrine et étendez le genou pour donner un coup de pied vers l’avant, en visant avec la plante du pied. Ramenez la jambe rapidement en pliant le genou et en posant le pied au sol. Répétez de l’autre côté.Coup de pied latéral : commencez avec les poings au niveau du menton et les pieds à distance des hanches. Soulevez le genou droit vers la poitrine en gardant le pied droit fléchi. Étendez le pied droit sur le côté en visant avec le talon (les orteils pointent vers le sol). Le pied de base doit pivoter de manière à ce que les orteils pointent à l’opposé de la direction du coup de pied. Revenez rapidement en tirant le genou droit vers la poitrine et en plaçant le pied sur le sol. Répétez de l’autre côté.Coup de pied rond : Levez le genou droit et éloignez le pied de base (pied gauche) de la direction dans laquelle vous donnez un coup de pied. Essayez de faire en sorte que la jambe droite soit parallèle au sol, le talon tirant vers le fessier et le genou pointant vers la cible du coup de pied. Étendez le genou droit pour exécuter le coup de pied. Pointez le pied droit de manière à ce que le dessus du pied (cou-de-pied) entre en contact avec la cible.
Routine d’entraînement de kickboxing à haute intensité
Échauffement (5 à 10 minutes) – Effectuez chaque exercice d’échauffement pendant 30 à 60 secondes.
Jogging légerGenoux hauts alternésMélange facile d’un côté à l’autre (droite et gauche)Corde à sauterLes pantins légersSquatsFentes inversées alternéesFentes inversées alternées avec un genouInchwormsInchworms avec un push-up supplémentaire
Tour 1 (2x à travers, 50 secondes par exercice)
4 jumping jacks + 4 jabs : Faites 4 jumping jacks suivis de 4 jabs avec la main droite. Répétez de l’autre côté.Fente + coup de pied avant : Commencez avec la jambe droite en avant. Faites une fente suivie d’un coup de pied avant gauche et répétez. Restez d’un côté pour la première fois et passez de l’autre côté lorsque le tour est répété.Trois shuffles + burpee : faites trois shuffles vers la droite suivis d’un burpee et répétez en vous déplaçant vers la gauche.Squat + coup de pied latéral : Effectuez un squat suivi d’un coup de pied latéral avec la jambe droite, puis effectuez un squat suivi d’un coup de pied latéral avec la jambe gauche.Genoux hauts : Alternez les genoux hauts aussi vite que possible.
Round 2 (2x à travers, 50 secondes par exercice)
Burpee + 8 coups de poing : Faites un burpee suivi de 8 coups de poing rapides (jabs) vers l’avant, en alternant les mains.Push-up + genoux alternés : Faites un push-up puis maintenez la position de la planche en tirant le genou droit vers la poitrine suivi du genou gauche.Power squats : sautez les jambes larges dans un squat, puis sautez les jambes ensemble.Soulevé de terre à une jambe + genou : Équilibre sur le pied droit avec la jambe gauche levée tout au long de l’exercice. Charnière au niveau des hanches pour abaisser le haut du corps jusqu’à ce qu’il soit à peu près parallèle au sol tout en soulevant simultanément la jambe gauche. Revenez en position verticale et tirez le genou gauche vers la poitrine. Restez d’un côté pour la première fois tout au long du tour et passez de l’autre côté lorsque le tour est répété.Alpinistes : Effectuez des ascensions aussi vite que possible tout en conservant une bonne forme.
Round 3 (2x à travers, 50 secondes par exercice)
Coups de pied ronds : effectuez autant de coups de pied ronds que possible, en veillant à ne pas compromettre la forme pour la vitesse. Restez d’un côté pour la première fois tout au long du tour et passez de l’autre côté lorsque le tour est répété.Triceps push-ups : Commencez sur les genoux ou les orteils avec les poignets sous les épaules. Abaissez le haut du corps jusqu’au sol, en gardant les coudes serrés contre le corps. Revenez à la position de départ et répétez.Punch-out : commencez avec les jambes un peu plus larges que la largeur des épaules. Alternez les coups de poing droit et gauche vers l’avant aussi vite que possible.Plié squats + biceps curls : Effectuez un plié squat suivi d’un biceps curl à la sortie du squat.Jumping jacks/star jacks : faites des jumping jacks ou des star jacks.
Soyons honnêtes : nous voulons tous « en avoir pour notre argent », surtout quand il s’agit de s’entraîner.
Alors que la recherche continue d’émerger soutenant l’efficacité de nombreux styles d’entraînement différents (dont https://evaluationduproduit.top/ beaucoup aident à obtenir d’excellents résultats en peu de temps), il est important de se concentrer sur les mécanismes et les protocoles d’entraînement appropriés afin de s’engager en toute sécurité et efficacement dans certains de ces tendances fitness populaires.
Voici des correctifs pour trois tendances d’entraînement populaires afin que vous puissiez vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement, sans vous blesser.
1. Pliométrie
Alors que les camps d’entraînement et les cours de conditionnement physique continuent de gagner en popularité, les exercices de pliométrie sont devenus un incontournable de nombreux entraînements. Des sauts en profondeur aux exercices multidirectionnels en passant par les sauts de cône, ces exercices intègrent des mouvements rapides et puissants conçus pour faire transpirer sérieusement. Cependant, comme les exercices de pliométrie sont conçus pour augmenter la puissance musculaire et l’explosivité, une force, une flexibilité et une mécanique posturale appropriées sont nécessaires pour éviter les blessures.