Si mund ta kapërcejmë vetminë?
Vetmia është një përvojë universale njerëzore që mund të ndikojë në ne aq keq sa çdo sëmundje fizike. Ndërsa fillon viti i ri, ngutja e venitur dhe nxitimi i festave ndonjëherë mund të lërë pas një ndjenjë zbrazëtie dhe izolimi. Atëherë, si mund ta kapërcejmë atë?
Siç thotë shkrimtari amerikan Fanny Howe, vetmia është "një shoqërues i paftuar dhe i paharruar" që "rrëshqet pranë jush" pa njoftim.
Psikologët përcaktojnë vetminë në një numër mënyrash dhe shpesh e ndajnë atë në kategori në varësi të kohëzgjatjes së saj. Sidoqoftë, në thelb, shumica e specialistëve pajtohen që vetmia, megjithëse një përvojë e përbashkët njerëzore, është një emocion i padëshiruar dhe lëndues që mund të ndikojë si në shëndetin tonë fizik ashtu edhe në shëndetin tonë mendor. Studimet e fundit kanë vërejtur se vetmia mund të ndikojë në mënyrën se si funksionon sistemi ynë imunitar, dëmtimin e cilësisë së gjumit dhe na vë në rrezik të sëmundjeve të zemrës.
Një studim nga viti i kaluar argumentoi se vetmia "rrit ndjeshëm rrezikun për vdekshmërinë e parakohshme", më shumë sesa faktorët e tjerë shëndetësorë.
Një studim që synon të rriturit e moshës 45 vjeç e më shumë në Shtetet e Bashkuara zbuloi se afërsisht një e treta e të anketuarve të identifikuar si "të vetmuar". Raportet që përqendroheshin te fëmijët dhe të rriturit e rinj gjithashtu treguan se një përqindje e konsiderueshme e të anketuarve të moshës 17-25 vjeç përjetuan vetminë.
Më në fund, një studim që fitoi vëmendjen në mediat pretendoi se 35 është mosha në të cilën burrat ndjehen më të vetmuarit. Me pak fjalë, duket se asnjë grupmoshë nuk është i sigurt nga përballja me këtë emocion të dëmshëm.
Që nga fillimi i janarit me sa duket është koha më vdekjeprurëse e vitit, me të hënën blu të trilluar – gjoja ditën më dëshpëruese të vitit, të hënën e varydex dozë tretë të janarit – vetëm rreth qoshes, ne shikojmë në Mënyrat për të kapërcyer ndjenjën e vetmisë që mund të ndikojnë në disa ne pas pushimeve të dimrit.
Edhe nëse vetmia nuk godet pasi festat e Vitit të Ri përfundojnë, mjetet dhe idetë e përshkruara më poshtë do t’ju lënë të pajisur më mirë për të mbrojtur këtë shoqërues të padëshiruar, sa herë që mund të përpiqet t’ju kapë dora – ose zemra.
pranoni dhe reagoni
John Cacioppo, Tiffany dhe Margaret Blake Profesor i Shërbimit të Dalluar Ndikoni tek ne, dhe çfarë mund të bëjmë për ta përballuar atë.
Në TED Talk që mund të shikoni më poshtë, Prof. Cacioppo argumenton se shoqëria jonë është rritur për të vlerësuar individualizmin dhe vetë-mjaftueshmërinë gjithnjë e më shumë, e cila shpesh mund t’i shtyjë individët të izolohen dhe të refuzojnë të pranojnë vetminë Kur e përjetojnë atë.
"Ju nuk i dëgjoni njerëzit të flasin për t’u ndjerë të vetmuar," shpjegon Prof. Cacioppo në bisedë, "dhe kjo për shkak se vetmia është stigmatizuar, ekuivalenti psikologjik i të qenit humbës në jetë ose një person i dobët, Dhe kjo është me të vërtetë për të ardhur keq, sepse do të thotë që ne kemi më shumë të ngjarë të mohojmë të ndjehemi të vetmuar, gjë që nuk ka më kuptim sesa të mohojmë se ndiejmë uri, etje ose dhimbje. "
Mohimi, argumenton Prof. Cacioppo, nuk bën asgjë tjetër përveç përkeqësimit të ndjenjave të vetmisë dhe mund të çojë në strategji kundërproduktive, siç është kërkimi i izolimit të mëtejshëm. Kështu, hapi i parë drejt luftimit të ndikimit negativ të kësaj gjendje emocionale është të pranojmë se ajo që ne po ndiejmë është vetmia.
"E dyta", ai vazhdon, "Kuptoni se çfarë i bën [vetmia] trurit tuaj, trupit tuaj, sjelljes suaj."
"sshtë e rrezikshme, si anëtar i një specie shoqërore, të ndjeheni të izoluar, dhe truri ynë rrëshqet në modalitetin e vetë-ruajtjes. Kjo sjell me vete disa efekte të padëshiruara dhe të panjohura në mendimet tona dhe veprimet tona ndaj të tjerëve. "
Prof. John Cacioppo
Pasi të pranojmë ndjenjat tona dhe të kuptojmë se ato mund të ndikojnë seriozisht në shëndetin tonë mendor dhe fizik, si dhe sjelljen tonë, Prof. Cacioppo na këshillon të përgjigjemi Ndjenja jonë e vetmisë duke formuar dhe forcuar lidhjet.
"Dikush mund të promovojë lidhje intime duke zhvilluar [marrëdhëniet me] një individ që i besohet, në të cilin mund të besosh dhe që mund të besojë në ju," shpjegon ai. "Ju mund të promovoni lidhjen e relacionit thjesht duke ndarë kohë të mira me miqtë dhe familjen" pa asnjë shpërqendrim.
Më në fund, "[C] Lidhja ollektive mund të promovohet duke u bërë një pjesë e diçkaje më të madhe se vetvetja", kështu që pse të mos "merrni parasysh vullnetarizmin për diçka që ju pëlqen"?
Për të ndihmuar në mbështetjen e mirëqenies mendore të jush dhe të dashurve tuaj gjatë kësaj kohe të vështirë, vizitoni qendrën tonë të dedikuar për të zbuluar më shumë informacione të mbështetur nga kërkimet.
pushon mediat sociale
Media sociale mund të jetë zgjidhja e parë që na vjen në mendje kur jemi të vetmuar; Duket se është një rregullim i shpejtë dhe i lehtë. Sidoqoftë, shumë studime kanë treguar që rrjetet tona në internet, megjithëse ato mund të ofrojnë një iluzion të lidhjes, në të vërtetë na bëjnë edhe më të vetmuar dhe më të ndarë.
Një studim i botuar vitin e kaluar në Gazetën Amerikane të Mjekësisë Parandaluese zbuloi se përdoruesit e mediave sociale ndjehen më të izoluar sesa bashkëmoshatarët që i kushtojnë pak kohë rrjeteve në internet.
Vetëm në libër së bashku, psikologu social Sherry Turkle gjithashtu argumenton se hiperkonektiviteti përmes mediave sociale na bën më të larguar nga njëri -tjetri në jetën tonë offline.
"Ne presim më shumë nga teknologjia dhe më pak nga njëri -tjetri, dhe unë pyes veten:" Pse të vijnë gjërat? ", Dhe unë besoj se është sepse teknologjia apelon për ne më së shumti ku ne jemi më të prekshëm , dhe ne jemi të prekshëm, jemi të vetmuar, por kemi frikë nga intimiteti, "shpjegon Turkle.
Për të formuar një rrjet të vërtetë mbështetës që do të na ndihmojë të mbajmë vetminë në gji, ne duhet të shohim jashtë kompjuterëve tanë dhe pajisjeve dore, dhe në vend të kësaj të forcojmë lidhjet tona me familjen, miqtë dhe komunitetin.
Psikologu Guy Winch na këshillon të përballemi me frikën dhe paqartësitë tona dhe të ndërmarrim hapin e parë për t’u lidhur, ose për t’u lidhur përsëri, me të tjerët. Kur i arrijmë të tjerëve, ai sugjeron që të dërgojmë mesazhe pozitive dhe jo negative, si dhe të përcaktojmë afate kohore të qarta për ngjarjen shoqërore.
Për shembull, duke dërguar diçka të tillë si, "Më mungon, pse nuk e kapim kafenë të Dielën e ardhshme?" Ka më shumë të ngjarë të jetë efektive sesa, "Hej, unë as nuk e di nëse jemi më miq."
Një tjetër arsye pse kontakti ballë për ballë është i preferueshëm për kontaktin në internet është thjesht sepse njerëzit kanë nevojë për prekje fizike në mënyrë që të ndjehen të ngushëlluar dhe të lidhur, sipas Helena Backlund WaSling, nga Universiteti Shtetëror i New York Upstate Medical Medical Universiteti në Sycaruse.
Sigurisht, ju nuk duhet të shkoni për të prekur rastësisht të huajt në rrugë, por mbajtja e dorës së një prindi ose fëmije, ose përqafimi i një miku, mund të bënte mrekulli për shëndetin tonë mendor; Prekja është gjithashtu një mjet për komunikim, duke dërguar mesazhe në lidhje me gjendjet tona emocionale.
Një kafshë shtëpiake mund të ndihmojë
Kur kontakti njerëzor nuk është i disponueshëm, mund të jetë e dobishme të shijoni praninë e një miku të mbuluar me gëzof, sugjerojnë disa studime.
Një studim i kryer vitin e kaluar zbuloi se mbajtja e një qeni mund të ndihmojë për të zvogëluar rrezikun e vdekjes së parakohshme, veçanërisht në mesin e njerëzve që jetojnë vetë, të cilët ndodh që grupi më i rrezikuar të përjetojë vetminë e dobët.
Hulumtimet e mëparshme kanë zbuluar gjithashtu se pronarët e kafshëve shtëpiake mund të kenë aftësi më të mira sociale dhe komunikuese dhe të angazhohen më shumë në aktivitetet e komunitetit. Kafshët
mund të jenë fillestarët e shkëlqyeshëm të bisedës, dhe kujdesi për një kafshë shtëpiake – duke e marrë atë për shëtitje, ose për veterinerin – mund të dekurajojnë sedentarizmin, si dhe të ofrojnë një mundësi për të takuar njerëz të rinj.
Nëse një kafshë më e madhe, siç është një qen ose një mace, duket se është shumë sherr ose shumë e shtrenjtë, pse të mos konsideroni një alternative të vogël, kryesisht pa bujë dhe shumë më të lirë Peshku, kërmijtë ose insektet?
Një studim i vitit 2016 zbuloi se të moshuarve të moshuar të cilëve iu ofrohej kriketa për t’u kujdesur pasi kafshët shtëpiake u bënë më pak të dëshpëruar dhe kishin përmirësuar funksionimin njohës brenda 8 javëve nga fillimi i eksperimentit.
Ose, ju mund të bëni vullnetarë në një strehë kafshësh, ose të ofroni të kujdeseni për kafshët shtëpiake të miqve dhe të njohurve kur ata nuk janë me pushime, në mënyrë që të shijojnë të njëjtat përfitime dhe të përmirësojnë marrëdhëniet tuaja shoqërore.
Rishkruaj historinë
Nëse nuk mund të shpëtosh të jesh vetëm dhe kjo të bën të ndihesh i vetmuar, atëherë provo ta ktheni atë vetminë në vetmi dhe ta përdorësh atë në avantazhin tënd. Kur keni ngecur vetë, pse të mos e ktheni atë në një mundësi për disa "Me kohë", në mënyrë që të njiheni më mirë, të shkatërroni dhe të zhvilloni aftësi të reja – ose të vjetra?
Një studim, bashkëautor nga psikologu klinik Ami Rokach, tregon se "pranimi dhe reflektimi" janë një mënyrë për ta kthyer ndikimin negativ të vetmisë në një qëndrim më pozitiv.
Autorët e përcaktojnë këtë qasje si "duke përdorur mundësinë e të qenurit vetë dhe të ndërgjegjësoheni për frikën, dëshirat dhe dëshirat e dikujt si mjeti më i spikatur për të përballuar vetminë."
Rokach dhe bashkëautori i tij shpjegojnë se, kur mësojmë të mirëpresim vetminë dhe ta përdorim atë në avantazhin tonë, ne mund të shmangim vetminë dhe efektet e tij negative.
"Rezultatet e studimit të tanishëm sugjerojnë që vetmia (d.m.th., mirëpritja e vetmisë në krahasim me vetminë) mund të ndihmojnë në përballimin në mënyrë efektive me dhimbjen e vetmisë në atë vetmi ndalon përpjekjet për të mohuar vetminë, duke promovuar kështu pranimin e saj si një gjendje ekzistenciale dhe, nganjëherë, gjendje e pashmangshme njerëzore. "
Në adresimin e vetmisë, studiuesit nga Universiteti Tel Aviv në Izrael sugjerojnë gjithashtu që meditimi i mendjes mund të jetë i dobishëm në këtë kontekst, pasi "mund të zvogëlojë ndjenjën subjektive të vetmisë duke zvogëluar funksionet njohëse jo të përshtatshme."
Pra, nëse jeni vetëm dhe grevat e vetmisë, mund të jetë një ide e mirë për ta bërë veten një filxhan çaj, të vishni disa muzikë relaksuese për meditim dhe të shijoni mundësinë e bërjes së miqve me veten tuaj së pari të gjitha
“Filloni të mendoni për vetminë si një gjë të mirë. Bëni vend për të, "inkurajon Turkle në bisedën e saj TED, duke sugjeruar që të mësosh të jemi të qetë me veten tonë, mund të na ndihmojë të shkelim vetminë dhe të përmirësojmë marrëdhëniet tona me të tjerët.
- Shëndeti mendor
- Psikologjia/Psikiatria
- Mjekësia plotësuese/Mjekësia Alternative