Pourtant, je ne considérerais pas le quinoa comme un aliment riche en protéines.

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Pourtant, je ne considérerais pas le quinoa comme un aliment riche en protéines.

Vous diriez: “Je sais que vous pouvez le faire – vous êtes fort et capable.” «C’est difficile mais accrochez-vous.» «Cela deviendra plus facile au fur et à mesure, je le promets.» “Vous allez très bien – gardez-le.”

L’auto-compassion est la même, mais pour vous, par vous. Après tout, vos plus grands fans ne sont pas disponibles 24/7. Mais vous l’êtes.

Alors, pensez à l’auto-compassion comme un pavé gentil et de soutien à partir duquel vous pouvez prendre des risques, faire des erreurs, accomplir des choses difficiles et respecter vos normes élevées.

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sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: calme votre critique intérieur et dépasser l’anxiété sociale, a été publié en mars 2018.

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Saviez-vous que la natation peut réellement améliorer votre course ? C’est vrai! Get-Fit Guy a une astuce de respiration simple que vous pouvez faire dans l’eau.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 6 février 2015 Lisez 1 minute

Chaque mercredi, je fais un entraînement de piscine qui comprend quelque chose appelé ” respiration contrôlée. »

Fondamentalement, ce que cela signifie, c’est que je prends 3 coups, puis respire, puis 6 coups, puis respirer, et enfin 9 coups, puis respirer. C’est en fait assez difficile (en particulier la partie 9 d’AVC!), Et je n’ai pas besoin de nager très fort pour avoir l’impression que mon système cardiovasculaire est taxé. Jusqu’à ce point, j’ai fait cet entraînement simplement parce qu’il «semble» que cela augmente mon efficacité respiratoire et mon économie, mais maintenant il s’avère que la recherche recule en fait ce que je ressentais.

Un nouveau L’étude intitulée «La natation à la respiration contrôlée améliore les performances de natation et l’économie en cours d’exécution». a noté que

«… La fatigue musculaire respiratoire peut avoir un impact négatif sur les performances sportives, mais la natation a des effets bénéfiques sur le système respiratoire et peut réduire la sensibilité à la fatigue.»

Dans l’étude, les sujets ont nagé avec une respiration «régulière» (tous les 2 coups) ou une respiration de fréquence contrôlée (tous les 7 coups). Et bien sûr, la foule respiratoire à fréquence contrôlée a connu une amélioration de 9% de l’économie en cours d’exécution!

Même si vous avez du mal à respirer tous les 7 coups, vous pouvez simplement aller nager dans lequel vous respirez moins que vous avoir l’envie de le faire. J’ai remarqué une amélioration de l’utilisation de ce type de session une seule fois par semaine et la bonne partie est que c’est beaucoup plus facile sur vos jambes que de faire une course, mais fait toujours de vous un meilleur coureur!

Vous avez plus de questions sur la façon d’utiliser la respiration restreinte pour améliorer votre forme physique? Rendez-vous sur facebook.com/getfitguy et rejoignez la conversation là-bas!

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Pouvez-vous augmenter l’oxydation des graisses avec des formes d’exercice spécifiques?

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 28 septembre 2015 Readepisode de 4 minutes # 254 Play Pause Écouter Comment former votre corps à brûler plus de graisse, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Croyez-le ou non, c’est en fait des nouvelles. Une utilisation accrue des graisses pendant l’exercice est bien connue comme une adaptation à l’entraînement de l’exercice, en particulier l’entraînement en endurance tel que la course à pied. Mais avant ce point, on pensait que vous ne pouviez pas brûler de grandes quantités de graisse tout en faisant de l’exercice à des intensités élevées. Il s’avère que ce n’est tout simplement pas le cas, et dans cette étude, les coureurs faisant de l’exercice à plus de 85% de leur intensité maximale ont encore connu une contribution d’oxydation des graisses ont obtenu près d’un tiers de leur dépense énergétique totale!

dans d’autres Mots:

a) Vous n’avez pas à faire de l’exercice dans votre «zone de combustion des graisses» pour brûler de grandes quantités de graisse

b) Plus vous êtes en train de faire plus assaisonné et cohérent, Les quantités plus élevées de calories globales et aussi de graisse que vous pouvez brûler, même à des intensités plus élevées

Je me rends compte que cela semble être une recommandation large et légèrement non spécifique pour vous dire que vous pouvez entraîner votre corps à brûler plus de graisse en incluant l’exercice d’endurance, mais aussi en ne limitant pas votre exercice à de faibles intensités et en étant conforme à l’exercice. Cela semble assez intuitif, n’est-ce pas?

Je vais également vous donner quelques autres recommandations qui vous aideront à faire brûler votre corps à brûler plus de graisse, tout en évitant les fluctuations fréquentes de la glycémie.

Dans une interview de podcast l’Internet très complète que j’ai enregistrée sur des étapes simples pour vous transformer en une machine à brûler les graisses, les conseils se résument essentiellement à ceci:

1) Faites un entraînement aérobie court comme Beaucoup de matins que possible une semaine, de préférence dans un état à jeun

2), évitez les collations fréquentes

3) Enregistrez toute votre consommation de glucides pour la fin de la journée et jusqu’à ce point Mangez des quantités élevées de graisses saines avec des quantités modérées de protéines

4) Restez légèrement actif physiquement toute la journée (par exemple, une station de travail debout, des pauses de saut, etc.)

5) Gardez votre Le métabolisme élevé en exposant votre corps à des fluctuations fréquentes des températures froides et chaudes

6) comprennent une combinaison triple de l’entraînement en endurance, de l’entraînement à intervalles à haute intensité et du poids Formation à votre protocole d’exercice et exercice (si possible) tous les jours pendant 20 à 60 minutes

Comme vous pouvez le voir, bon nombre de ces stratégies sont basées sur le mode de vie. Par exemple, vous pouvez commencer chaque jour, avant de manger, avec 10 à 30 minutes d’activité très légère (yoga, promener le chien, faire des tâches de jardin, etc.), prendre au moins une douche froide chaque jour, visiter le sauna à Le moins une fois par semaine, évitez les glucides denses sans nutriments et soyez aussi actifs que possible toute la journée. Ensuite, vous pouvez mettre le «glaçage sur le gâteau» en alternant entre un jour de cardio à haute intensité et un jour de musculation.

Une fois que vous reculez et que vous le regardez, ce n’est vraiment pas trop complexe pour vous garder en «mode graisse», n’est-ce pas? Alors qu’est-ce que tu en penses? Avez-vous des questions sur la façon de former votre corps à brûler plus de graisse? Rendez-vous sur facebook.com/getfitguy et rejoignez la conversation là-bas! Je serais ravi de savoir ce que vous avez à dire.

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Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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House Call Doctor explique que l’usine derrière l’éruption.

par house appelle docteur house appel docteur 30 mars mars 2012 1 minute read

poison ivy (et ses partenaires en crime, chêne empoisonné et sumac de poison) est une plante qui a de l’huile sur ses feuilles. Certaines personnes développent une allergie à cette huile, ce qui se traduit par une éruption cutanée typique de Poison Ivy. Il existe un certain nombre d’autres substances moins courantes qui peuvent également provoquer une éruption cutanée, que les médecins appellent la dermatite de contact, y compris la néomycine (un antibiotique cutanée commun), le nickel (qui est présent dans de nombreuses ceinture de ceinture) et quelque chose appelé baume de Pérou.

Il n’y a pas de différence entre l’éruption causée par le lierre de poison et celles du chêne poison et du sumac. L’éruption typique de la dermatite de contact est rouge, surélevée, parfois boursouflée et très démangeaisons. Il se produit également dans les cultures ou les patchs sur la peau plutôt que dans une éruption généralisée. En effet, l’éruption ne se produit que lorsque la peau a contacté l’huile incriminée. Remarque: L’éruption se propagera uniquement si l’huile de la plante se propage à de nouvelles parties de la peau.

Image gracieuseté de Shutterstock

Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.

Les régimes faibles en fibres et riches en fibres ont tous deux un rôle dans le traitement et la prévention des maladies diverticulaires. Tout dépend du timing.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 8 août 2014 Read à 2 minutes

Q. J’ai récemment eu une diverticulite. Mon médecin m’a dit de suivre un régime faible en fibre, mais je vois beaucoup de sources en ligne disant qu’un régime riche en fibres est recommandé. Lequel est-ce?

Diverticulose versus diverticulite

La diverticulose est une condition courante et assez bénigne où le gros intestin développe de petites sachets ou protumières (appelés diverticules) le long de ses parois intérieures. Beaucoup de gens ont une diverticulose et ne le savent même pas. Mais si les trucs sont coincés dans ces pochettes lorsqu’ils traversent l’intestin, ils peuvent être infectés. Cette infection, généralement traitée avec des antibiotiques, est appelée diverticulite.

Un régime faible en fibre aide à guérir la diverticulite

Lorsque la diverticulite frappe la première fois, un régime à faible fibre (ou à faible résistance) est souvent recommandé pour aider vos intestins à se remettre de l’inflammation et irritation. Dans les cas très graves, qui peuvent nécessiter une hospitalisation, un patient peut même être mis sur la nutrition IV afin de donner aux intestins un repos complet.

Un régime riche en fibres aide à prévenir la diverticulite

Mais une fois que l’infection s’est éclaircie, un régime riche en fibres peut réduire le risque de problèmes futurs. Le moment venu, je suggère d’augmenter progressivement votre fibre pour permettre à votre système de s’ajuster. Les fibres solubles et insolubles jouent un rôle dans une fonction intestinale saine, alors essayez d’incorporer une variété de sources de fibres dans votre alimentation: fruits et légumes (avec leurs peaux!), Légues, noix, graines et grains entiers.

Voir aussi: Quelle est la différence entre les fibres solubles et insolubles?

Pas besoin d’éviter les noix et les graines

Enfin, les personnes atteintes de diverticulose étaient invitées à éviter des choses comme Le pop-corn, les noix et les graines, en supposant que ces aliments étaient plus susceptibles de se loger dans les poches et de provoquer une infection. Heureusement, la recherche a établi que ce n’est pas le cas – n’hésitez donc pas à profiter de ces aliments nutritifs riches en fibres dans le cadre de votre plan de prévention.

Voir aussi: la feuille de triche de fibre de Nutrition Diva

Popcorn explosant à l’intérieur de l’emballage gracieuseté de Shutterstock

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié par conseil , et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 15 juin 2010 1 minute Read

Astuce rapide: comment réchauffer les pâtes restantes

Pâtes (en supposant qu’il n’y a pas de sauce dessus), placez les pâtes dans une passoire dans l’évier. Remplissez une bouilloire à thé et portez à ébullition. Versez l’eau chauffée lentement et uniformément sur les pâtes. Égoutter brièvement et les pâtes seront comme si vous veniez de la cuisiner. Buon Appetito!

L’image de pâtes gracieuseté de Shutterstock

à propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est une licence certifiée à la carte Nutritionniste, auteur et créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 24 juin 2010 Liad 1 minute

Demandez à la diva: le quinoa est-il vraiment aussi sain qu’ils le disent?

q. Je dois prendre un régime gratuit sans gluten et avoir fait du quinoa une partie régulière de mon alimentation au cours des dernières années. Récemment, il a gagné en popularité et j’entends beaucoup parler des avantages pour la santé qu’il offre, comme une grande protéine et une digestibilité facile. Quelle part de ce buzz est vrai? R. Comme c’est souvent le cas, le «buzz» a une base en vérité mais peut être un peu exagéré. Par rapport à d’autres grains entiers, le quinoa est au milieu du pack en termes de teneur en protéines totale, mais c’est une protéine de meilleure qualité en raison de son équilibre spécifique des acides aminés. Pourtant, je ne considérerais pas le quinoa comme un aliment riche en protéines. Une tasse de quinoa cuite a environ 8 grammes de protéines, soit environ 15% de la valeur quotidienne. (Voir aussi mon émission, quelle quantité de protéines devriez-vous manger?) Je semble aussi que les affirmations sur le quinoa soient très digestibles, mais je ne sais pas pourquoi et je ne trouve aucune explication ou preuve pour étayer cela. Si quelqu’un a plus de détails à ce sujet, envoyez-moi un e-mail à nutrition@quickanddirtytips.com et je mettrai à jour ma réponse dans une future newsletter. Pendant ce temps, voici ma recette de salade de quinoa froide avec des canneberges et des pacanes, un favori de la famille à cette période de l’année.

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Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des plus classées d’iTunes Podcasts de santé et de fitness. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206.

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