Neiesaistieties debatēs par gāzes šķiltavu noteikumiem
Meklējot #gaslighting vietnē Instagram, tiek iegūti vairāk nekā 600 000 rezultātu, uzsverot šīs parādības izplatību.
Jautājums ir, kāpēc cilvēki deg ar gāzi? Šāda veida uzvedība vienmēr ir saistīta ar varas un kontroles iegūšanu pār citu personu. Acīmredzamākais motivētājs ir manipulēt ar otru. Ja kāds šaubās par savu realitāti, viņš var iegūt kontroli pār savu mērķi.
Vēl viens motivētājs ir nedrošība. Gāzes šķiltavas var justies nedroši par savām spējām vai sasniegumiem un izmantot šo aizskarošu taktiku, lai viņi justos pārāki. Viņi arī iesaistās šādā uzvedībā, jo vēlas izvairīties no atbildības par savu rīcību vai novērst uzmanību no saviem trūkumiem.
Gaslighting vs huligānisms
Pastāv atšķirība starp iebiedēšanu un iebiedēšanu, lai gan dažreiz tie var pārklāties.
Iebiedēšana ir atkārtots agresijas modelis pret upuri, kurš nespēj sevi aizstāvēt, savukārt gaismeklis ir emocionālas manipulācijas taktika, kurā varmāka liek upurim apšaubīt savu realitāti. Lai gan iebiedēšana var ietvert emocionālu vardarbību, to bieži pavada fiziska vai verbāla agresija.
Gaslighting galvenokārt ir vērsts uz emocionālu manipulāciju un kontroli, un dažkārt tas var notikt kombinācijā ar iebiedēšanu, varmāka izmanto gāzu apgaismojumu, lai turpinātu kontrolēt un manipulēt ar savu upuri.
Gāzes aizdedzes taktika
Kauns un vainas apziņa ir ļoti spēcīgas emocijas, kuras var izmantot kā taktiku gāzes apgaismojumā. Gāzes šķiltavas var izmantot kaunu, lai liktu upuriem justies bezjēdzīgiem, izmantojot apvainojumus vai kritiku, lai sagrautu viņu pašcieņu. Viņi var arī izmantot vainas apziņu, lai manipulētu ar upuriem, lai tie darītu to, ko viņi vēlas, liekot viņiem justies atbildīgiem par varmākas darbībām vai emocijām.
Kauna un vainas apziņas izmantošana var būt īpaši mānīga, jo upuris var justies kā vainīgs gāzes šķiltavas uzvedībā un neatpazīt manipulāciju spēlē. Laika gaitā upuris var internalizēt šīs kauna un vainas sajūtas, kā rezultātā samazinās pašvērtības sajūta un palielinās atkarība no varmākas.
Gāzes apgaismojums dažādos iestatījumos
Gāzes aizdegšanās var notikt dažādos apstākļos, tostarp vecāku un bērnu attiecībās, darbavietās un skolās. Vecāks vai aizbildnis, kurš aizdedzina savu bērnu, izmanto manipulācijas un maldināšanu, lai dominētu un kontrolētu viņu, kā rezultātā bērns bieži jūtas apmulsis un pārņemts ar šaubām par sevi. Tas var būt vēl kaitīgāks situācijās, kad bērns tiek atstāts novārtā. Vecāku gāze var izraisīt ilgstošu emocionālu un psiholoģisku kaitējumu, tostarp trauksmi, depresiju un pašvērtības trūkumu.
Darba vietā gāzes apgaismojums parasti ietver jaudas dinamiku starp vadītāju vai vadītāju un darbinieku. Gāzes šķiltavas var izmantot tādas taktikas kā informācijas noklusēšana vai darbinieka darba vai ideju noniecināšana, radot apjukumu un šaubas par viņu spējām.
Skolās gāzes apgaismojums var izpausties kā skolotāji, kas noraida skolēna jūtas, kas var kaitēt viņu garīgajai veselībai un akadēmiskajam sniegumam.
Gāzes apgaismojuma pazīmes
Gāzes apgaismojumu var būt grūti noteikt, jo tas bieži ietver smalku, mānīgu uzvedību, kas paredzēta, lai atņemtu mērķa realitātes izjūtu. Šeit ir dažas izplatītas gāzes apgaismojuma metodes, kas jāzina:
| Tehnika | Ietekme |
| Upura jūtu vai pieredzes samazināšana vai mazināšana | Tas upurim liek justies tā, ka viņu bažas ir nenozīmīgas. |
| Upura vainošana | Varmāka liek upurim justies atbildīgam par varmākas uzvedību vai emocijām. |
| Uzmanības, pieķeršanās vai finansiāla atbalsta aizturēšana | Tas ļauj varmākam manipulēt ar upuri. |
| Upura bažu vai pieredzes trivializācija vai izgaismošana | Tas ir saistīts ar to, ka upuris jūt, ka viņš pārāk reaģē vai ir pārāk jutīgs. |
| Upura apsūdzēšana | Varmāka bieži apsūdz upuri, ka viņš dara lietas, ko varmāka dara, liekot upurim justies apmulstam un aizsargāties. |
| Jūtu, pieredzes vai atmiņu noliegšana | Tas grauj upura pārliecību un liek šaubīties par sevi. |
Kāds mēģina iedegt gāzi? Veidi, kā tikt galā
Ja jūs piedzīvojat emocionālas manipulācijas no kāda, kurš mēģina likt jums apšaubīt jūsu realitāti, šeit ir dažas noderīgas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai tiktu galā ar šo kaitīgo uzvedību.
- Izvairieties uzņemties vainu. Neuzņemieties atbildību par gāzšķiedras uzvedību, pat ja viņi apgalvo, ka jūs viņu izprovocējāt. Ir svarīgi saukt pie gāzes šķiltavas pie atbildības par savu uzvedību un neļaut viņiem novelt vainu uz jums.
- Neupurējiet vajadzības. Nepalaidiet uzmanību savām vajadzībām un jūtām, lai nomierinātu varmāku. Viņu vēlme pēc kontroles ir neremdināma, tāpēc ir svarīgi noteikt prioritāti savai labklājībai.
- Nekad neiesaistīties strīdos. Neiesaistieties debatēs par gāzes šķiltavu noteikumiem. Strīdēšanās par “izdomātiem” faktiem tikai izsūks tavu enerģiju, tāpēc labāk atslēgties un koncentrēties uz savām vajadzībām.
- Dodiet priekšroku drošībai. Lieciet savu drošību pirmajā vietā un uzticieties savai intuīcijai. Ja jūtat, ka esat apdraudēts, atstājiet situāciju un meklējiet palīdzību.
- Saņemiet emocionālu atbalstu. Noteikti sazinieties ar mīļajiem. Runāšana par savu pieredzi palīdzēs apstiprināt jūsu jūtas un realitāti, un tā var būt svarīga dziedināšanas procesa sastāvdaļa.
- Saglabājiet dienasgrāmatu. Savas pieredzes un emociju pierakstīšana var palīdzēt jums apstiprināt savu realitāti un sniegt pierādījumus par gāzes apgaismojuma uzvedību.
- Nosakiet robežas. Nosakiet skaidras robežas un pieturieties pie tām. Tas var ietvert kontakta ierobežošanu vai attiecību pilnīgu pārtraukšanu.
- Praktizējiet pašaprūpi. Rūpējieties par savu fizisko, emocionālo un garīgo veselību. Tas var ietvert vingrinājumus, meditāciju vai jebkuru pašaprūpes praksi, kas jums noder.
- Saņemiet profesionālu palīdzību. Ieteicams meklēt profesionālu palīdzību no terapeita, kurš specializējas traumu un vardarbības atveseļošanā.
Gāzes apgaismojums var būt postoša pieredze, kas jāpārvar, taču vienmēr atcerieties, ka ir iespējama brīvība un dziedināšana. Atpazīstot pazīmes un iestājoties par sevi, jūs varat atbrīvoties no emocionālās vardarbības loka un atgūt kontroli pār savu dzīvi. Izmantojot laiku un pūles, jūs varat izveidot veselīgas attiecības, kuru pamatā ir savstarpēja cieņa un uzticēšanās, un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, kas ir brīva no vardarbības sāpēm.
Tā vietā, lai lidotu uz Eiropu vai brauktu uz savu iecienīto pludmali, varat viegli iegremdēties, ritinot sociālo mediju lietotnes, piemēram, TikTok vai Instagram. Saskaņā ar jaunajiem atklājumiem, kas publicēti Kiberpsiholoģijā, Uzvedībā un Sociālajos tīklos, šīs aizraujošās pieredzes, ko dēvē par “teleklātesamību”, ir saistītas ar garīgās veselības komplikācijām, piemēram, trauksmi un depresiju.
Pētījumā tika aplūkota ar sociālajiem medijiem saistītā “plūsmas” pieredze. Psihologs Mihaly Csikszentmihalyi 1970. gados sākotnēji lietoja terminu “plūsma”, lai pastāstītu par garīgo stāvokli, kas notiek, kad cilvēks ir pilnībā iegrimis kādā noteiktā darbībā. Izmantojot sociālos saziņas līdzekļus, plūsmas pieredze var rasties, kad lietotāji iegrimst saturā, ko viņi skatās, ritinot to plūsmu.
“Manas pētnieciskās intereses ietver attiecības starp viedtālruņa un sociālo mediju lietošanu un psiholoģisko labklājību,” saka Džeimss A. Robertss , pētījuma autors un Ben H. Viljamsa mārketinga profesors Beiloras universitātes Hankameras Biznesa skolā.
“Ņemot vērā šīs intereses, es ļoti labi pārzinu dažādās pieejamās sociālo mediju lietotnes. Mana personīgā pieredze ar TikTok liecina, ka tas potenciāli var izraisīt lielu atkarību. Manu uzmanību uz to pievērsa Instagram popularitāte dažādās vecuma grupās (īpaši pusaudžu un jauniešu vidū) un tās nesenās saiknes ar pusaudžu ēšanas traucējumiem.
Pētījumā piedalījās 195 Instagram un 225 TikTok lietotāji no Amerikas Savienotajām Valstīm, kas bija vismaz 18 gadus veci, lai noteiktu laiku, kas pavadīts sociālo mediju lietotnē. Lai novērtētu plūsmas pieredzi, pētījuma grupa izmantoja Facebook plūsmas anketu un aizstāja to ar TikTok vai Instagram.
Anketā katram indivīdam tika uzdoti pieci aspekti: koncentrēta uzmanība, bauda, zinātkāre, teleklātbūtne un laika izkropļošana. Visiem dalībniekiem tika arī lūgts reģistrēt savus simptomus saistībā ar sociālo mediju atkarību, trauksmi, depresiju un bailēm palaist garām (FOMO).
Saskaņā ar diagnostikas standartiem 24% TikTok lietotāju un 28% Instagram lietotāju tika klasificēti kā atkarīgi, liecina pētījums. Tika pierādīts, ka starp plūsmas apakšskalām teleklātbūtnei ir visspēcīgākā saikne ar sociālo mediju atkarību, sapņošanu, FOMO, trauksmi un depresiju.
Salīdzinot TikTok lietotājus ar Instagram lietotājiem, TikTok lietotāji ziņoja par augstāku kopējās plūsmas līmeni un augstāku apmierinātības pakāpi un laika izkropļojumus. Dalībnieki ar paaugstinātu teleklātbūtnes pakāpi piekrīt komentāriem, piemēram, “Kamēr lietoju Tiktok/Instagram, apmeklēto vietņu radītā pasaule man ir reālāka nekā reālā pasaule” un “Tiktok/Instagram lietošana man bieži liek aizmirst. kur es atrodos un kas šobrīd notiek man apkārt.”
Roberts saka: “Joprojām ir nepieciešami pētījumi, kuru mērķis ir labāk izprast, kāpēc cilvēki izmanto konkrētu sociālo mediju. Iemeslu ir daudz, un tie, iespējams, atšķirīgi ietekmē lietotāja labklājību. Ir konstatēts, ka tas, kā kāds izmanto sociālos medijus (aktīvi vai pasīvi), veicina lietotāju pieredzi.
Tā kā pētījumā netika aplūkots, kā indivīdi izmanto sociālo mediju lietotnes dažādos veidos, tostarp pasīvā un aktīvajā lietošanā, pētījumam var būt daži ierobežojumi. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka pasīva sociālo mediju izmantošana, piemēram, “nolemtības ritināšana”, var kaitēt psiholoģiskajai labklājībai. Tomēr citi pētījumi arī liecina, ka aktīva lietošana, piemēram, iesaistīšanās sociālajā mijiedarbībā, var uzlabot labklājību.
Pētnieku grupa secina: “Es domāju, ka sociālie mediji var būt, kā Toro pirms gandrīz 170 gadiem iepriekš teica par cilvēces izgudrojumiem: “Tie ir tikai uzlaboti līdzekļi neuzlabotam mērķim…” Šie sociālie mediji var nodrošināt aizbēgšanu no ikdienas rūpēm, lai gan neoptimāla pārvarēšanas stratēģija.
Jauns pētījums liecina, ka jo vairāk jauniešu pārbauda savas sociālo mediju plūsmas, jo vairāk viņi kļūst jutīgāki pret vienaudžu atgriezenisko saiti.